2023-11-23

保持好身材的秘密–伸展运动

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赫思封面模特203

我身体的秘密

我的身体有着异于常人的几点小秘密。第一,我的大腿很厚实每次我这样说,周围所有人都会觉得我在骗人,但是当用软尺测量过之后,众人都会大吃一惊。从十几岁开始就因为大粗腿而自卑的我,只要一有空就不停走路,而且20年来一直坚持做瘦大腿的伸展操,所以我大腿上的肌肉很发达。有时我老公会开玩笑说我的大腿摸上去像石头。因为腿上脂肪少,肌肉多,所以大腿用力的时候,不论从前面看还是从后面看都显得很细,但是从侧面看的话,就会发现我的大腿肌肉十分发达。

第二,即便很多跟我近距离接触的女性也会问我体重有没有过40kg。有时我的女员工会问我体重是多少kg,听到我的回各之后她们都会表示惊讶;“跟我体重一样啊,可是为什么看上去相差那么多呢?”“体重要比看上去重好多哦~”“是因为骨头大沉吗?好像不哎,真的好奇怪。”“难道是因为胳膊和腿太长吗?”等等。实际上我的体重一直维持在45-48kg,也可能是手长脚长的原因吧,不过与体重相同的女性相比,除了大腿之外,我的身体其他部位都比较红细。

第三,尽管现在出入咖啡店买外带咖啡比较多,不过以前刚入职的员工给我冲咖啡时,都会给我冲黑咖啡,而且是一勺砂糖都不放的那种。问员工为什么冲黑咖啡,他们都回答说觉得我好像应该只喝里咖啡。跟我相处的时间长了,就会知道其实我喜欢咖啡、砂糖、奶油的比例是2:3:3的咖啡,他们总会开玩笑说:“看社长冲的咖啡,也就刚好能看出有咖啡的颜色。”正如前面说过的那样,我真的比很多人都能吃,而且还很喜欢吃甜食。咖啡也只喝焦糖玛奇朵。就算没人过生日,偶尔我也会买蛋档吃。

第四,与相同身高和相同体重的女性相比,我的体脂肪指数偏低。体脂肪指数低的话,只要稍微做一些运动就能轻松地显现出肌肉,而且身材也比相同体重的人看上去更瘦。不仅如此,肌肉还能够燃烧脂肪,消耗热量。所以我只要稍做运动,就会有显著效果。记得以前电视节目中,李孝利被问到有什么保持身材的秘诀时,她回答说:“我只要锻炼几周就能减掉赘肉。”我也是如此,就算平时不太注意保持身材,只需在重要日程的前几周做一下运动,效果就会立竿见影,大腿会变得结实不少,腹部也能显出肌肉来。所以夏天拍摄泳装模特照的前1~2周,我会集中练习伸展操。就算长了肉,只要稍微运动一下就能减掉,尺码也能很快变小。我想这全都归功于平时坚持不懈的护理。
我只要一看到数字就头疼,所以上学的时候我最不喜欢听的就是数学课了。要说我比别人更关注的数字,就是身材尺码和体脂肪指数了。大部分人减肥的时候都认为只要体重减少了就等于赘肉减少了“我减了3kg,怎么样?看上去是不是瘦了点?”

“我一周就能减掉5kg。

“听说只要吃减肥餐,一天就能瘦1kg。

其实就算减掉3kg,别人也未必能看得出来。只要饿上一星期,谁都能轻松减掉10kg。减肥餐能减少体内水分,所以一天瘦1kg也并非不可能。高中我学舞蹈的时候只要吃一粒小小的泻药,随时都能减掉几公斤。

但是前面提到的三种情形有一个共同点,就是减轻的体重维持不了太久,而且身材看上去也没有什么变化。断食减肥的话,刚开始的确能够迅速地减重几公斤,但是之后体重就不再有变化,于是减肥大业就又半途而废了。

其实只要减少饭量,体重就能很快下降。体重这种东西,早晨称的时候一个样,晚上称的时候另一个样。只要坚持几天,数字的变化便会一目了然,按这样来讲,应该很少有人减肥失败。但事实上,体重和体脂肪是迥然不同的两种东西。挨几天饿体重可能会减少,但如果体脂肪指数不变的话,身材尺寸不会有任何变化。决定身材和尺寸的,不是体重,而是体脂肪指数。

其实大部分女性都未必正确了解自己的身体。我的网上商城刚开张的时候,那时公司的员工还很少,于是我会接很多咨询电话。

“请问您的臀围是多少?

每次我问的时候,几乎没有几个人能直接答上来。因为在网上商城买衣服时无法直接试穿,所以需要参考模特的尺码,然后与自己的尺码作比较,权衡一下自己穿是否合身,然后再购买。此外,还要参考产品的详细尺码,推测自己穿上是否合身。

尽管我们会精确测量并公布每件衣服的尺码,但因为试穿之后不合身退货的顾客还是很多。还有不少顾客在电话里发火,质问我们为什么衣服穿上之后的效果跟模特一点都不一样。往往我们的客服人员耐心地确认了对方的身高、体重和尺码之后,才发现大部分都是由于顾客的尺码跟模特的尺码相差太大。身材尺码不一样,穿出来怎么可能合身呢。
身为女子,至少也应该搞清楚自己的牛仔裤的尺码和文胸尺码不是吗?多关注一下自己的身体,了解自己的尺码,才能更好地减肥不是吗?抛开那种“只要不吃饭应该就能瘦吧”的安逸想法,从现在开始,更加具体、更加系统地管理自己的身材吧。

伸展操,你准备好了吗

我从20多岁起就开始保养身体。后面将要介绍到的伸展操,我已经一天不落地坚持做了好多年。刚开始的时候,我会跟着杂志上教的动作去学,也会把从朋友那里听来的经验记下来,然后实践一番。然后就发现有的动作实在太难了,还有很多动作太复杂,没办法一下子记住。反正肢体伸展也没有什么定式,索性就开始按自己的想法去练习了。做以前练习的动作或者活动整个身体时,如果有的部位感到疼痛或有拉伸感,那么那些部位就开始出现效果了。
刚开始练习的时候,由于身体不够柔韧,所以做完伸展操之后会觉得很累,腿也发抖。但是只要坚持一周以上,就不会再觉得累,反而会觉得很清爽。再坚持一段时间,就会发现自己想减的部位变瘦了一点点。与拼命跑步或忍饥挨饿,结果腰围没变,胸部却缩水的那些减肥方法不同,这套伸展操可以针对自己想瘦的部位有选择地练习。
无需制定什么宏伟的计划,只要每天看电影时,演开头部分或觉得无聊的时候抽30分钟到1个小时做一下伸展练习就好了。只要心里想着做完伸展操的时候,电影也刚好演到了精彩部分,坚持下去就不会觉得累了。直到某天,你会发现如果不做伸展操躺在床上怎么也睡不着,因为不知怎的,觉得身体很不自在,心里也不踏实呢。
据说减肥的时候将一张魔鬼身材的美女照片贴在显著位置,效果会出人意料的好。并不只单纯因为看到窈窕美女的照片就会控制打开冰箱门的手,而是这种积极的心态对减肥来说是一种帮助。我在产后减肥的时候,也总是会在脑海中幻想自己变瘦以后的样子(关于这部分的具体说明会在“产后3个月,减掉16kg”一节中提到)。只要坚持下去,某个瞬间你会发现自己神奇地变成了吃再多也不会长太多肉的体质,而且只要肯下决心,什么时候都能变成好身材。

做伸展练习时需要遵守的 3 条原则

为了伸展练习的效果最佳,需要遵守以下几点事项

第一,最重要的是动作要准确熟练。如果做完伸展操之后第一天没有感觉到酸痛,那么就需要再检查一下自己的姿势和动作正确与否。刚开始的几周,做一组以上练习会有些勉强,而且由于会活动到平时不经常使用的肌肉,如果感到锻炼的部位有些酸痛,也是正常现象。

第二,每周必须练习五次以上才能看到效果,所以应该抱着每天练习的信念,不能松懈。但是没有必要把所有的动作都做一遍。只需选择必要的练习动作,然后决定不同动作的练习次数,制定适合自己的伸展操。

第三,如果以减重为目的的话,结合缠裹减肥法(为了达到分解脂肪的目的,利用保鲜膜或绷带等工具缠裹身体的减肥方法)一起做,会有显著效果。我曾通过此方法在半个月之内减重5kg。可以根据个人的目标或状态,制定合适的动作练习次数,但要保持在10~30次之间。

不同目标的练习次数

1组:刚开始练习的1~2周之内,或者身体没有肉,只想美化身体线条时

2组:适应了动作和强度之后,计划在1-2个月之内减重5kg 以下时

3组充分适应了动作和强度,并想在尽可能短的时间内减重5kg 以上时

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