2023-11-26

如何产后3个月,减掉 16kg

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赫斯封面模特204

诀窍是食疗和伸展操

虽然现在回想起来,已经遥远得像是发生在别人身上的事,但在当时,我真的感到非常绝望。因为一直靠保持良好的习惯来保持身材,从不用做专门护理,就算体重增加5kg左右,只要稍微注意一下,不出一个月就能回到原来的状态。

但是生完孩子之后,我的体重增加了16kg。更糟糕的是,当时我的身体不能剧烈运动,而且又是母乳喂养,所以想采取食疗法也不是件易事。

怀孕的时候就算增加10~12kg,产后也能恢复到原来的体重一当初不知道在哪儿听到这么无凭无据的话,所以我也并没有太担心。

但出乎我意料的是,之前平均每个月增加1kg的体重,到了最后一个月突然猛增至62kg。尽管如此,怀孕期间也不能减肥,所以我只能干着急。

于是产前一个月我就开始在网上和杂志上搜集产后减肥的各种资料,并了解可行的瑜伽动作。收拾行李准备住院待产的时候,我整理的这些资料和杂志占了很大一部分比重。

就这样,我做好了充足的准备。生产之后我怀着忐忑的心情称了-下体重,结果只轻了不到4kg,肚子也还是鼓鼓的没有一点变化。我此时的体重是59kg,脸和身子自不必说,甚至连手脚都是圆滚滚的。尽管我是自然分娩,但实际上也并不像别人说的那样,可以随心所欲地活动身体。身子还是很笨重,一动弹就觉得浑身不舒服。

本来自私的我早已决定生下孩子后要奶粉喂养,老公也同意了。但是出乎意料的是,我的奶水特别充足。做不到自私地挤掉奶水却让宝宝吃奶粉,于是我开始进行母乳喂养。我生孩子的时候是10月初,那时白天还是像夏天一样热,而我却只能穿着内衣还捂着长衫,再加上预料之外的母乳喂养,让我感到非常郁闷。直到很久以后我才明白,那时之所以情绪焦躁是由于荷尔蒙的影响导致的,但当时我却觉得自己处境非常糟糕,几乎每天都哭。

后来忙着开办和运营网上商城,所以无论是时间上还是精力上想继续坚持母乳喂养都有些力不从心,但是我实在是太爱她,于是不顾周围人的反对,固执地坚持母乳喂养。一直坚持了10个月,在母亲和婆婆、老公的劝阻下,我才作罢。直到现在,回想起来,我仍然觉得母乳喂养宝宝是我人生中最值得骄傲的一件事。

在坚持母乳喂养的同时,我怀着急于恢复身材的迫切心情去韩医院做了咨询。虽然急于减肥,但我也不想伤着身子,所以就希望得到更科学的指导。医生解释说,虽然母乳喂养会消耗很多热量,可以快速燃烧脂肪,但大部分产妇实行母乳喂养的时候之所以没有变瘦主要就是吃得太好了,然而母乳的90%都是水分。所以医生建议我摄入充足的水、豆奶和汤类,少吃饭,以减少碳水化合物的摄入量,同时,为了提高母乳的质量,要多吃各种蔬菜。产后身体浮肿或体重居高不下,一方面是因为吃得太好,另一方面也是由于身体器官的机能还没有完全恢复,无法快速燃烧脂肪。所以医生指出,产后调理期间吃得太好,反而成了身体恢复缓慢的一个原因。在那之后,我便正式开始了我的减肥大业。
除了服用营养剂、钙片和一服中药之外,我每天只吃两顿饭,分别在上午11点和下午3点。而且只吃半碗米饭,多吃加了烤肉或酱牛肉、猪肉的海带汤或豆腐汤。一有空我就会喝豆奶或母乳茶,晚上只喝海带汤。

除了调整饮食之外,我开始以产前搜集的资料和在产后调理医院学习的瑜伽动作为基础,坚持每天早晨躺在床上做伸展练习。两周后出院时,我的体重是55kg,腰围是二尺二(29英寸)。就这样坚持练习产后体操和伸展操,4周后我的体重是54kg,体脂肪指数是32%。这时我开始觉得自己不能再这样躺下去了。一方面计划生完孩子3个月之后网上商城就马上开业,更重要的是,每当照镜子的时候,一看到自已陌生的样子我就觉得非常难过和不安,万一产后减肥失败了,难道我就要和周围的朋友一样,生产之后完全变成另一副样子吗?

6个星期之后,靠体操锻炼并配合食疗法,我的体重减到了52kg体脂肪指数也降到了28%。为了筹备网上商城,我需要经常出门,也开始变得忙碌。在家的时候也把饭量缩减到只吃一顿,其余用土豆或地瓜、甜南瓜沙拉和番茄汁代替。
我本来就不太爱喝水,觉得饿的时候我就喝豆奶和母乳茶,不知道是不是这个原因,我的乳汁量不但没减少反倒增多了。虽然女儿出生的时候很小(2.7kg),但很快就长得胖乎乎的,增加到了出生月数对应的正常体重。

8周以后,我的体重是50kg,体脂肪指数23%,70天以后体重48kg,体脂肪指数降到19%,我终于找回了原来的身材。后来为了筹备商城变得很忙碌,体重降到了46kg,生完孩子之后三个月,我担任自己商城模特的时候,减重16kg的目标已经全部达成。因为要一边母乳喂养一边经营商城,后来我的体重掉到了44kg。

虽然大部分产妇在母乳喂养期间不会动食疗减肥的念头,但是我在韩医院听取了医生科学的指导建议,并且严格实践,不仅母乳喂养没出半点差池,而且身体也恢复得很快,没多久就自然而然地恢复了原来的身材。

骨盆体操和压迫绷带

我开始做伸展锻炼的原因有好几个,那是我25岁左右的时候,当时我的贪吃程度已经达到了顶峰,平时维持在47~48kg的我,体重开始慢慢增加,最后猛增至55kg。一下子胖了7~8kg,原先的衣服穿着也紧了。一般情况下,因为长肉是全身匀称地长,所以就算胖5kg左右,周围的人也不怎么看得出来,但是一旦超过7kg的话,周围的人就开始七嘴八舌议论了。

“你最近是不是胖了?原来你也会长肉啊。

正如我前面说过的那样,体重会严重影响一个人的外貌和性格所以我躲在家中不愿见人。虽然觉得自己的确应该减肥,但是无论是那个时候,还是现在,我都坚决反对靠饥饿来减肥。所以我开始一边减少饭量,一边研究减肥方法,后来我了解到竹盐能够排除体内的代谢废物,还能够消除浮肿。

我还记得高中时见过朋友用压迫绷带来减肥。所以我在四肢和腰上、肚子上涂抹竹盐之后,学着用保鲜膜紧紧地缠裹好,再缠一层绷带。考虑到活动起来会比坐着不动弹更能出汗,于是就开始在家里做大扫除,但流的汗没有我预想的多,看起来光做清扫还是不能活动到全身。所以我就开始做以前学来的伸展动作,并且在家中又跑又跳一个小时下来汗如雨下。拆掉绷带和保鲜膜去冲澡的时候,看到不知道到底是汗还是代谢废物的东西,让我觉得很有成就感。

虽然没期待短短几天就有显著效果,但是每天流一个小时的汗然后再冲个澡,让我浑身都觉得畅快,身体也轻盈了不少,于是我每天都反复练习。一个星期之后我觉得自已好像变瘦了,坚持了15天之后,我减掉了5kg。

不知道是不是竹盐的作用,之前我皮肤并不是很好,但是不知从什么时候开始,手臂和腿上的肌肤明显变得光滑了。减肥结束之后每次洗澡时我就把剩下的竹盐粉拿来按摩身体。

告诉了朋友这个方法之后,她也学着在身体上涂抹竹盐,然后裹上保鲜膜和绷带,但是她不爱运动,就捂上棉被发汗,最后连1kg都没减下来。之后我才知道重要的是要在使用竹盐的同时做伸展锻炼。我在前不久参演的电视节目中也介绍了这个方法产后需要减掉16kg,但生产完之后的好长一段时间,身体都不能做太剧烈的运动,但是我觉得光靠做产后塑形操和低负荷的伸展操来减肥,见效实在是太慢了。又不能放着孩子不管自己跑去散步或学瑜伽,所以我就开始琢磨可以在家中减肥的方法,然后自然而然地就想到了之前尝试过的见效最快的竹盐减肥法。

生完孩子才发现,身材的走形比想象中还要严重。肚子就像一个鼓起的气球,非常没有弹性,大腿不仅变得松弛,还堆积了不少脂肪。觉得擦竹盐太麻烦,我就在网上买了4款形体护理中心常用的瘦身产品。那是产后4个星期的时候,我怀孕之前穿的牛仔裤当时只能提到小腿了。

老公总是泼冷水,说这样做能有什么效果。对此我置若罔闻每天晚上把女儿哄睡之后我就全身涂抹热感睹哩,然后裹上保鲜膜做30~40分钟伸展练习。做完伸展操,冲过澡之后,就再涂抹消除脂肪团以及增强弹力的产品,然后再裹上保鲜膜和绷带,保持能够缩小盆骨的姿势坐20分钟。

产后6周,我那肥滚滚的大腿上堆积的脂肪已经减少了很多,也变得光滑了许多,虽然还是拉不上拉链,但是终于可以把自己塞到紧身牛仔裤里了。8周以后,我已经能够自信地照着镜子换衣服了,小腹也变得紧致了,腰也瘦了很多。已经能够穿得上牛仔裤和各种衣服了。那之后我还继续做伸展锻炼,但不用再做缠裹减肥了。产后只用了70天我的腰围就恢复到了一尺九(25英寸),盆骨也恢复了原样,臀围也减到了二尺五(33英寸)。

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